台中榮總灣橋分院醫師顏士昕表示，如果有睡眠障礙可以從調整生活作息做起（圖：台中榮總灣橋分院提供）

現代人因工作、學習的節奏忙碌快速、生活也充斥著各式3C電子產品，都可能會造成睡眠品質不佳；44歲林先生發現自己不管晚上睡多久，白天總感覺很累；而25歲黃小姐最近剛和男友分手，情緒低落總是想哭，每天早上4點多眼睛睜開後就再也睡不著；而30歲從事輪班工作的謝小姐，則是因為作息不規則，為助眠亂服朋友藥物，結果睡眠及精神狀況時好時壞，甚至半夜如廁竟跌倒受傷；台中榮總灣橋分院身心科醫師顏士昕表示，上述個案經就診治療，調整藥物後，睡眠狀況均有顯著進步，而有些個案則是在診斷後發現有其他身體因素，經轉診治療後睡眠也有改善。

顏士昕醫師說，根據台灣睡眠醫學學會調查發現，全臺每4人就有1人具「輕度睡眠障礙」，慢性失眠症盛行率達10.7％，所謂輕度睡眠障礙困擾具有四種情形：(一)「入睡困難」指的是就寢後1小時內沒睡著；(二)「睡眠維持困難」則是夜間醒來次數2次以上，且每次醒來時間超過30分鐘；(三)「過早醒來」就是比平時醒來時間早一小時以上；(四)「睡眠品質差」指的是在睡眠時長期處於淺眠狀況，早上起床時還是會覺得沒有睡飽及感到疲憊。

如民眾若有上述症狀或其他睡眠問題，建議可儘速就醫評估，因醫師發現一半以上長期失眠的患者，通常伴隨有其他病症，讓醫師診斷後，才能對病症做綜合評估，徹底解決令人苦惱的失眠問題。另外醫師也呼籲民眾切勿自行購買助眠藥物，以免花錢又傷身。

顏士昕醫師提醒民眾，若自覺有睡眠障礙問題，可先從調整生活作息做起，維持固定的就寢及起床時間，平時建立規律的運動習慣，讓身體放鬆並產生應有的疲累感，但切記避免在就寢前才運動，睡前若太餓可攝取適量豆漿、牛奶或水果等輕食，但不要吃過量加重腸胃負擔，此外也應避免在睡前滑手機、看電視、看書、講電話等會讓副交感神經活躍興奮的活動，應該在睡前給自己約一小時的放鬆時間，將寢室燈光調暗，並將溫度調整涼爽一點，利於身體放鬆，藉著營造好的睡眠環境，幫助自己一夜好眠。

中榮嘉灣橋分院副院長蔡政翰表示，良好的睡眠品質對於維持身心健康非常重要，藉由睡眠讓身體得到休息、修復與充電，調節一整日下來的疲憊，睡得好，心情和身體自然也會好；中榮嘉義暨灣橋分院提供雲嘉南榮民(眷)及在地鄉親優質的身心科失眠診療服務，要讓大家睏好呷百二。